补钙吸收不好怎么办 补钙效果怎么提高
文章插图
补钙效果怎么提高
加法让钙质补足 多晒太阳 每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟，是最好的天然补钙剂 。
多吃高钙食物 豆制品（豆腐，豆腐干）、绿叶菜（西蓝花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、坚果（腰果、榛子）
减法减少钙质人为流失 少用爆炒 爆炒食材容易导致营养素流失，我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失：
做绿叶子菜（苋菜、菠菜）要先用开水焯一下；
做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下；
吃荤菜的时候放一些醋 虾皮光吃难以下咽，可以磨成粉，代盐用，作为调料既，美味又健康 。
补对时间 晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，所以选择在此时（饭后1小时、睡前两小时）补钙最好 。
乘法补钙情况翻倍 补充维生素D 经常补钙的人都知道，维生素D是必须一起补足的，不然不吸收 。
除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法，蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D，可以配合吃 。另外，小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素 。
补充镁 当钙质吸收进血液有，镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用，没有镁元素，这个钙就白补了 。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素，可以适当吃一些 。
除法除去不健康行为 吃肉别过多 研究辨明，钙质和蛋白质的量是一进一出，即：吃了60克的蛋白质，就会增加60毫克的钙排出，所以，我们应该控制肉的摄入量，一天在50~75克就行了 。
【补钙吸收不好怎么办 补钙效果怎么提高】 补钙这个问题是全中国人都面临的问题，正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦~
推荐阅读
- 洗澡后可以贴三伏贴吗 洗澡后贴三伏贴好不好
- 波比跳伤膝盖吗 膝盖不好可以做波比跳吗
- 夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办
- 对眼睛好的食物有哪些 眼睛不好要吃什么
- 三伏天泡脚好不好 三伏天泡脚有什么好处
- 拔罐多久可以吹空调 夏天拔火罐后吹空调好不好
- 腰不好能做平板支撑吗 平板支撑对腰有影响吗
- 睡眠质量不好怎么调理 怎么睡觉质量好
- 为什么打坐时全身发热出汗 打坐出汗好不好
- 哪些部位太干净反而不好 哪些细菌实际上对身体有益