文章插图
瑜伽
瑜伽是深受人们喜欢的运动方式之一 ， 只需要一张瑜伽垫、一套舒适的衣物即可 ， 是比较适合在家做的有氧运动之一 ， 且难度、动作、轻度都不是很大 ， 适量的运动 ， 还能燃烧体内脂肪 ， 起到塑身、瘦身、健美胸部等作用 ， 另外 ， 可使自身静下来 ， 改善人们生理、心理、情感和精神 ， 达到身心、精神的和谐统一 。
跳绳
跳绳相信很多人都不陌生 ， 是一种有效的有氧运动 ， 在运动的过程中能够锻炼全身部位 ， 比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉群 ， 对于然燃烧脂肪、减脂是比较不错的 ， 且跳绳能够促进血液循环 ， 有利于呼吸系统、循环系统的强化 ， 在一定程度上增加肺活量 ， 改善心脏供血能力 。
臀肌桥
【适合在家做的有氧运动 有氧运动适合天天做吗】 臀肌桥是一种常见的健身运动 ， 主要靠臀部的力量将身体撑起呈桥状 ， 直接刺激臀部肌肉 ， 从而改善臀部线条 ， 使臀部更加有线条 ， 对于女性腿粗是可以适当锻炼的 ， 能够对腿部肌肉有所燃脂 ， 使腿部体形均匀 ， 从而达到瘦腿的作用 ， 另外 ， 臀肌桥还能够缓解久坐引起的腰酸背疼情况 。
划船训练
划船训练是一种高效的燃脂运动 ， 比较适合在家中锻炼 ， 只是需要准备一个划船机器 ， 它能够在短时间内燃烧体内脂肪 ， 将身体达到最大极限 ， 锻炼手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉群 ， 帮助线条的完美 ， 但是需注意运动的频率、时间、方法 ， 以免错误带来反效果 ， 引起肌肉酸疼等情况 ， 建议在专业健身教练的指导下进行 。
推荐阅读
- 舌头对应的身体问题 舌头操的具体做法
- 波比跳和跑步哪个减脂效果好 波比跳做几个开始减脂
- 平板支撑之前需要做什么放松运动吗 平板支撑做一月会瘦吗
- 一个引体向上消耗的能量 引体向上做多少个好
- 平板支撑一天做多少合适 女生做平板支撑的好处
- 做什么事危害健康 拒绝它们健康生活
- 三伏贴不适合哪些人 使用三伏贴有什么反应
- 秋乏怎么缓解 秋乏适合吃什么食物
- 如何选择适合自己的枕头 什么样的枕头舒服
- 花椒泡酒能治肩周炎吗 花椒泡酒治关节疼怎么做