哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好
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哑铃飞鸟和卧推的区别
动作不同 哑铃飞鸟可以躺在长凳上 ， 也可以上斜、下斜锻炼 ， 使用两手拿哑铃往身体两侧推送 ， 直到两手肘呈90度 ， 两臂与肩膀呈一条直线时 ， 才算动作完成 。
而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处 ， 双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起 ， 当手臂与肩膀在一条线上时完成动作 。
锻炼部位不同 哑铃飞鸟是一个单关节的动作 ， 只有肩关节做水平内敛运动 ， 所锻炼到的部位比较单一 ， 主要侧重于锻炼胸大肌 。
而卧推是一个多关节的复合性动作 ， 整个过程肩关节、肘关节同时参与 ， 锻炼到的部位比飞鸟要多一些 ， 可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到 。
哑铃飞鸟和卧推哪个效果好
两者结合运动效果更好 。
哑铃飞鸟与卧推只要坚持运动 ， 都可以达到比较好的效果 ， 哑铃飞鸟主要侧重于锻炼胸大肌 ， 但对于其他肌肉运用的较少 ， 导致所能符合的力量较小 ， 不能对其他部位的肌肉给予足够的刺激 。
而卧推比飞鸟运动到的肌肉块要多 ， 能够承受更多负荷 ， 可以对其他部位的肌肉造成刺激 ， 将两者结合起来 ， 互相补充 ， 可以达到更好的运动效果 。
哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗
不建议天天做 。
哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动 ， 通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼 ， 但像这种爆发力较强的运动 ， 会对肌肉造成一定损伤 ， 需要一定的恢复时间 ， 不适宜每天进行运动 。
【哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好】 每天都对同一部位进行运动 ， 容易导致肌肉运动过度 ， 又没有足够的时间进行恢复 ， 长期容易引发拉伤等不适 ， 建议1周锻炼3-4次即可 ， 给与充分的时间恢复肌肉组织 。
哑铃飞鸟和卧推可以减肥吗
效果不大 。
哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动 ， 无氧运动主要是用来塑形 ， 所能消耗的热量不多 ， 想要达到减肥的目的 ， 需要配合一些有氧运动与饮食管理 ， 当每天运动消耗的热量高于摄入的热量时 ， 才具有比较好的减肥效果 。
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