拉伸腿会变胖吗 跑完步要怎么拉伸
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拉伸腿会变胖吗
有一定的减肥效果 。
很多时候肥胖是因为肌肉的力量过于的紧绷，很多人都有身体僵硬的情况，其实也是会很大程度上面会造成视觉上面很肥胖的情况，最好的就是进行拉伸 。拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性 。
跑完步拉伸的好处
1、增加肌肉弹性 跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性 。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能 。
2、缓解酸痛和疲劳 拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复 。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果 。
3、腿部发力更好 跑步后的拉伸，对肌肉拉长进行了训练，腿部肌肉做功时路程更长，可以使腿部肌肉更好的发力 。
跑完步要怎么拉伸
跑完步后进行的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上 。
拉伸哪里 跑步是全身参与的训练，但是主要以下肢为主，跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定 。因此，跑完步后的拉伸也应该主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢 。
拉伸多久 跑完步后进行静态拉伸，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒 。一个部位大概拉伸60-90秒 。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概要做15-20分钟 。
注意事项
【拉伸腿会变胖吗 跑完步要怎么拉伸】 拉伸时不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感 。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足够了 。
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