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健身后便秘是什么原因 健身后便秘怎么解决

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健身后便秘是什么原因 健身后便秘怎么解决

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健身后便秘是什么原因
1、没有及时补充水分 剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水 ， 因此健身后不少人都处于不同的缺水状态 ， 需要积极补充水分 ， 如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够 ， 长期处于缺水状态 ， 肠道津液不足 ， 就不足以润滑肠道 ， 从而出现便秘 。
2、锻炼过度 长时间的剧烈锻炼 ， 会使得身体过度疲劳 ， 使得身体产生不适 ， 进而影响到身体器官 ， 影响肠胃功能 ， 出现便秘 。
3、用餐后立即健身 刚吃完饭就去健身 ， 由于运动会使得提供给肌肉的血液增多 ， 而消化器官的血流减少 ， 使得肠胃的蠕动减弱 ， 从而影响食物的消化 ， 也是出现健身后便秘的 。
4、不良的生活习惯 不少人之所以在健身后出现便秘 ， 其实是不良生活习惯引起的 ， 如长期节食、以精细食物为主 ， 吃太多辛辣食物 ， 缺少维生素和纤维素的摄入、长期处于精神紧绷状态、睡眠不足等等 。
健身后便秘怎么解决
1、适量进食含纤维素高的食物 纤维在肠道不易被吸收 ， 分被吸收后 ， 余下的食物残渣即成为大便 。因此 ， 要形成足量的大便 ， 应多食富含纤维的食物 ， 如蔬菜、水果之类 。有的人每天的进食量也不少 ， 但大便还是秘结 ， 从食物原因上讲 ， 可能吃的过于精细 。过于精细的食物 ， 经吸收水分和营养物质后 ， 余下的渣滓偏少 ， 不利于形成大便 ， 常是导致便秘的原因之一 。
2、注意饮水技巧【健身后便秘是什么原因 健身后便秘怎么解决】 每天注意多饮水 ， 但要掌握饮水的技巧 ， 否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如 ， 每天在固定的时间里饮水 ， 要大口大口地饮 ， 但不是暴饮 ， 使水尽快到达结肠 ， 而不是很快被肠道吸收到血液 。这样 ， 就可使粪便变得松软 ， 容易排出体外 。
3、喝蜂蜜水帮助排便 蜂蜜中含有丰富的果糖 ， 果糖本身就有很好的通便效果 ， 北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了 ， 加上喝下了足够的水分 ， 人体一天总共需要1,000cc的水 ， 就可以软便让其不干燥 ， 这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
健身后便秘正常吗
不正常 。
一般来说 ， 健身是能够提高新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 促进肠胃蠕动 ， 帮助防治便秘的 ， 如果健身后反而出现便秘是不太正常的 ， 需要找出原因来解决 。
健身有什么注意事项
1、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤 ， 新手安排30分钟的锻炼时间即可 。以后可以根据自己身体的适应程度 ， 逐步增加到一个小时或以上 。
2、根据你自身的训练目标为基准 。减肥以有氧运动为主 ， 推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课 。
3、刚开始从最小的重量做起 ， 在感觉轻松的情况下才可逐步增加 。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械 ， 这样往往会导致发生运动损伤 。

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