女生三角肌发达怎么办 女生三角肌怎么放松
文章插图
女生三角肌发达怎么办
1、 背阔肌拉伸【女生三角肌发达怎么办 女生三角肌怎么放松】 首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身 。
2、 三角肌松解 在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷，这个凹陷就是三角肌的止点，在中医上称之为臂臑穴，用拇指按住这个点，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比较明显的痛感，部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛 。在这个地方持续按摩大约1分钟即可 。可以双手交替互相按摩，也可以让别人帮自己按摩 。
3、 三角肌拉伸 将被拉伸侧手臂伸直，放在对侧手臂肘窝处，另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段，利用小臂的力量向内压，使三角肌感到明显的拉伸感，这个动作也至少要做一分钟 。
女生三角肌怎么放松
第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次 。
第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点 。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了 。
女生三角肌怎么锻炼
1、哑铃肩上推举 没有什么动作能够代替推举这样的复合动作!它能锻炼你的整个三角肌前中后束!同时采用站姿还能加强你的核心力量!注意保持核心紧绷，臀部夹紧!避免动作过程中身体摇晃!
2、绳索面拉 和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群 。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累!
3、哑铃肩环绕 这是一个肩膀外展的动作!掌心向前握住哑铃 。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇!注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨!
4、单臂悬挂侧平举 两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁 。接着如同做侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可 。身体倾斜，似乎可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生 。
三角肌是哪里
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征 。练好三角肌，可以增加肩部宽度 。
三角肌位于肩部，呈三角形 。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆 。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形 。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征 。三角肌是肌肉注射的部位之一 。
推荐阅读
- 臀肌训练后如何放松 臀肌如何拉伸
- 瘦子健身怎么增重 太瘦健身要怎么增肌
- 新手健身如何快速增肌 健身增肌怎么见效快
- 侧腹肌怎么练出来 侧腹肌怎么用器械练
- 怎么才能练出完美的腹肌 腹直肌怎么锻炼
- 臀肌怎么练最有效最快 臀肌的训练动作有哪些
- 虎头肌是哪里的 如何练虎头肌
- 人体旗帜靠的是什么肌肉 人体旗帜要练什么肌肉
- 跑步可以吃增肌粉吗 跑步会瘦腿吗
- 女生练臀桥有什么好处 女人做臀桥有什么作用