春季户外运动有哪些 春季户外运动的好处
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春季户外运动有哪些
1、徒步快走 徒步指步行,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步 。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行 。徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底 。在春意初露的日子里,徒步是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果 。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当 。
2、骑行 一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美。一辆单车一个背包即可出行 ,简单又环保 。驶过颠簸的路途 ,超越黑暗的隧道 ,在不断而来困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功,体味一种心灵放逐的愉悦 。
3、登山【春季户外运动有哪些 春季户外运动的好处】 登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力 。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度 。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息 。
春季户外运动的好处
1、促进心肺功能 户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力 。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量,心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力 。
2、提高弹跳力 户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别 。像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小 。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点 。
3、可以愉悦身心 参加户外运动,可以体会到舒适的都市和艰苦的野外生活中的不同感受,可以分别理解幸福的不同含义,从而更加珍惜生命 。野外生存、攀岩、拓展训练能磨练人的毅力,增强面对困难的勇气和信心,敢于挑战自我,超越自我 。
春季运动的注意事项
1、注意防寒保暖 春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风 。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病 。
2、做好准备活动 运动前要让肌肉和韧带充分放松 。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动 。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,调整血液循环,防止肌肉僵化 。
3、锻炼身体要全面 既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作 。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎 。锻炼时的最高心率应在每分钟130～150次左右 。
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