文章插图
蛋白粉
蛋白粉充足的蛋白质可以为锻炼后肌肉的合成提供充足的原料 。
蛋白粉中的支链氨基酸在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用 。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸合成的必需组分 。
三文鱼
三文鱼中含有丰富的蛋白质和OMEGA-3脂肪酸 。这能帮助肌肉生长,其次OMEGA-3脂肪酸能有效缓解肌肉疲劳,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,降低皮质醇,提高睾丸酮浓度,从而帮助肌肉增长 。
牛肉
过牛肉中含有饱和脂肪，摄入饱和脂肪能够刺激肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用 。
鸡蛋
【健身后吃什么增肌最好 健身吃三文鱼好吗】 鸡蛋中的蛋白质含量在所有食物中名列前茅，肌肉纤维想要变得粗壮，需要蛋白质塞入其中，而鸡蛋能够为你带来足够的蛋白质 。
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