文章插图
负重运动基础
骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法 。骨矿物质含量高的人，患骨质疏松性骨折的风险较低 。
进行负重运动，包括跑步可以显著增加你的骨密度 。但是，如果跑得过多，有可能会减少你的骨矿物质含量，增加健康风险 。
当你进行负重运动时，你的肌肉可以透过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力 。反之，这种牵引效应促进了骨骼密度的增加 。如果你从年轻时就开始增加骨骼密度，那么，也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险 。
除了跑步外，常见的负重活动包括：爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈，皆是不错的选择 。
跑步对骨骼的益处
根据最新数据显示，负重运动的次数、强度和使用身体部位所造成的冲击，会对骨密度的增加有直接影响 。
低冲击运动的影响，包括步行所产生的身体冲击最小、骨密度流失最少，甚至没有变化 。另一方面，划船虽会产生明显的骨密度增加，但只在下脊椎部位 。与划船相比，跑步似乎能产生更高的骨密度，另外就是骑自行车或游泳等其他选择，这些对于腿部骨骼的健康特别有帮助 。
每周该跑多少量呢
研究指出，适量跑步对骨骼健康会产生最有利的影响 。
每周跑20-30公里的跑者们通常属于这一健康类型 。然而，经常超过前述活动量的跑者会永久性地升高血液中的皮质醇水平，皮质醇是一种肾上腺激素，它将有损骨骼健康 。事实上，每周跑90公里的运动员，其骨密度水平甚至低于完全不运动的人 。
每周跑20-30公里有效预防骨质疏松症 。
【骨质疏松运动的禁忌 骨质疏松做什么运动】
调整日常作息
随着时间的流逝，你的身体会逐渐适应跑步或其他负重活动的压力，骨骼密度的增加会逐渐减少 。
为了避免这种影响，建议可逐步增加每周活动量，直到达到最大的有益水平 。
为了增加身体其他部位的骨密度，可以将跑步与其他负重运动结合起来，一旦你建立了运动程序，每两到四周更换一次，就能够帮助身体带来新的有益压力，并协助骨密度改善 。
如果你已经患有骨质疏松症，建议选择低强度的运动，并在开始运动前，咨询相关专业的医生 。
推荐阅读
- 健走的正确方法 多少速度为健走
- 喝剩的酸奶有什么用
- 喝剩的豆浆可以做什么
- 喝剩下的红酒能做什么
- 喝剩的奶粉可以下顿喝吗
- 练马甲线会不会长不高 负重运动会影响身高
- 电热水袋里面的液体是什么
- 什么运动练腹肌最有效 如何快速练出腹肌
- 无氧做多久再有氧 无氧和有氧运动的顺序
- 什么运动对肠胃好 怎样锻炼身体对肠胃好