每天运动两小时一个月能瘦多少 坚持运动一个月瘦多少
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每天运动两小时一个月能瘦多少
正常且健康的情况是2-4公斤 。
保持一定强度的有氧运动 ， 并且持续两小时 ， 同时饮食和作息都有注意的话 ， 肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重 。
通常不建议一周减超过0.5到1公斤 ， 或是一个月减掉3.5到4公斤 ， 这样是不健康的 。
每天做什么运动减肥效果好呢
滑雪：每小时消耗545（中等）-1125（最大）卡路里 。
骑车：每小时消耗570（中等）-850（最大）卡路里 。
【每天运动两小时一个月能瘦多少 坚持运动一个月瘦多少】 跑步：每小时消耗850（每8分钟跑1.6千米） 。
拳击：每小时消耗615（中等）-815（最大）卡路里 。
游泳：每小时消耗545（中等）-680（最大）卡路里 。
攀岩：每小时消耗540（下降）-750（上爬）卡路里 。
增加运动量
饮食和运动相结合才是最好的减肥方法 。持续监测你的饮食和运动状况 。增加一周多数天的活动量 ， 以帮助减肥 。
1.有氧运动消耗的热量最高 计划每周进行150分钟中等强度的活动 ， 或是75分钟高强度运动 。
2.另外抽出一到两天做力量训练 力量训练消耗的热量不多 ， 但是随着肌肉量增加 ， 即使你在休息 ， 身体还是会继续燃烧更多脂肪 ， 使新陈代谢变快 。
3.白天多走路 一整天尽量多走路也可以增加你全天消耗掉的总热量 。不妨将车停放在远一点的地方 ， 选择爬楼梯而不是搭电梯 ， 多站少坐 。
获取充足的睡眠 。
即使只是短短的30天 ， 睡眠不足仍会影响减肥 。每晚获取充足睡眠可以帮助你达到减肥目标 。
1.大多数健康专家建议成年人每晚至少得睡足7到9个小时 。20试着改善自己的睡眠习惯 ， 包括提早上床休息 ， 在睡房营造出适合睡觉的环境 。
2.一些研究显示人们睡眠不足时 ， 身体很难瘦下来 ， 并且会增加饥饿激素的分泌 ， 甚至开始渴望吃高脂肪、高碳水化合物食物 。
3.另外 ， 身体疲倦时 ， 你可能会没有动力去坚持运动和维持健康饮食 。
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