文章插图
肩胛骨不稳定
在卧推的过程中，肩胛骨是在其中扮演是稳定的角色，如果肩胛骨不稳定，会让肩膀处于一个内旋、耸肩的状态，这样在训练过程中会导致肩部受伤 。
错误手腕姿势
手腕的姿势是很多人最容易忽视的，错误的手腕姿势会压迫到腕关节并且导致手腕受伤 。正确的握法是将杠铃与手腕及成一直线，不要向后弯也不要向前弯，正确的姿势才能达到良好的训练效果 。
卧推轨迹不正确
许多人以为卧推是直上直下的运动，其实不是 。卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是肩关节水平内收和肩屈曲的结合，则正确的运动轨迹应该是一条斜线，杠铃的落点应该靠近胸部下 。
【卧推错误动作 卧推拱桥是错误的吗】
臀部移开训练椅上
许多人在进行卧推的训练时，因为力量不够就会使用下半身的力量将杠铃往上推，这样在训练过程中，可能会因此伤到脊椎，所以尽量保持臀部在训练椅上，以免伤害到身体其他部位 。
推荐阅读
- 卧推感觉不到胸肌发力 怎么找出胸肌感觉
- 练人鱼线最有效果动作 练人鱼线的方法男士
- 练马甲线最有效的动作 马甲线怎么练最快图解
- 男士练腹肌最有效方法 简单的练腹肌的动作
- 哑铃怎么练背部肌肉 哑铃练背最有效动作
- 哑铃怎么练下胸肌 练胸肌下沿的最好动作
- 女人胸肌怎么练 女性练胸肌的动作图解
- 练马甲线最简单5个动作 女生练马甲线简单动作
- 哑铃怎么练三角肌 练三角肌的王牌动作
- 女生人鱼线怎么练 练人鱼线的动作女生