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转体卷腹
在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作 ， 而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作 ， 才能有效且刺激到这部份的肌肉 ， 因为 ， 腹斜肌主要作用是控制身体旋转 ， 当我们身体向右转的时后 ， 右边肌群会收缩左边肌群会拉伸 ， 向左转的时后则是相反 。
1.转体卷腹要开始操作时 ， 首先在地面铺上瑜珈垫以保护我们的脊椎尾段；
2.接着以仰卧的姿势平躺于瑜珈垫上 ， 双脚可以固定于地面或离开地面 ， 双手放至于头部两侧大约耳朵处或胸前交叉；
3.用腹肌的力量将右手往左大腿侧的方向带 ， 感受侧腹肌的收缩并停留约1~2秒 ， 然后再缓4.慢回复起始位置 ， 接着左手往右大腿侧方向带 ， 反覆交叉的操作 。
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雨刷式
雨刷式这个动作 ， 顾名思义就是把双腿并拢如同汽车雨刷一样左右摆动 ， 主要是利用下半身的转体来训练腹内外斜肌、臀部以及大腿内侧的肌群 。
1.首先 ， 一样在地面铺上瑜珈软垫 ， 身体仰躺在瑜珈垫上双手臂向身体两侧张开平贴地面 ， 2.双脚并拢约略离开地面；
3.接着用侧腹肌的力量控制双腿往左右摆动 ， 让腹肌两侧感受到挤压的状态 ， 这里要注意上半身尽量固定不要晃动过大 ， 双脚并拢并保持紧绷 。
增强腹直肌的视觉度
如果你要有个紧实的腹部线条 ， 那就不能遗忘了腹外斜肌与腹内斜肌的锻炼 ， 它们也统称为斜腹肌或侧腹肌 ， 主要是负责稳定与旋转身体的功能 ， 将它练强壮除了可有助于身体平衡外 ， 还能加强腹直肌的视觉度 。
人鱼线多久可以练出来
因人而异 ， 一般需要1-3个月 。
由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异 ， 因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的 ， 像本身体脂低 ， 方法得当 ， 再加上持之以恒的锻炼 ， 1个月就能见到明显的人鱼线线条 ， 但如果体脂高 ， 需要先减脂 ， 可能需要3个月甚至更长时间才能练出来 。
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