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棒式滑盘
滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械,也有很多健身的朋友会拿抹布来代替 。
1.首先先将两脚放在滑盘上,用前臂撑在地板上,先做棒式动作,腹部收紧 。
2.接着利用滑盘向后移动,连带地让身体向后移,然后再回到原位 。
杠铃攀爬
1.首先先把把杠铃立在地面上,如果没有固定的杠铃就找一个能抓住的柱子 。
2.选择好身体与杠铃的距离,距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳 。
3.慢慢地交替双手往上爬,然后返回 。
建议:动作过程中尽量保持身体的水平,收紧腹部,不要将臀部翘起或是驼背 。
再进阶一点则可以拿掉杠铃底座,以增加更多不稳定性 。
单杠训练
单杠训练的动作,除了考验核心够不够稳定外,手掌的握力也很重要 。
双手握略比肩宽、在单杠上先稳定身体,然后再用腹部的力量让双脚慢慢向上抬 。
脚尖碰杠
这是国外CrossFit比赛中的常见动作,除了考验核心够不够稳定外,手掌的握力也很重要 。
双手握比肩宽一点,上杠后先稳定身体,然后再用力让脚尖慢慢向上抬 。
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