文章插图
刺激天宗穴
天宗穴在肩胛骨下窝中间的凹陷处 ， 从肩胛角向上 ， 平第四胸椎的地方 。
自己用手按压天宗穴 ， 或者找一个桌角 ， 抵住天宗穴的位置 ， 用来刺激这个穴位 。
天宗穴是个很敏感的穴位 ， 按压得重一些 ， 就会感到整个上肢都酸胀麻木 ， 能有效缓解手臂酸痛的症状 。
揉捏手三里穴
手三里穴在肘部内侧褶皱的一端(拇指一侧) ， 向着手腕方向两个拇指宽度的位置 。
按压手三里的时候 ， 可以尝试着按压穴位的周围 ， 找出一个刺激感能够传达到手指的位置 ， 将拇指的指腹前端放在上面 ， 慢慢揉捏 。
手三里穴属大肠经 ， 是一个很敏感的穴位 ， 善于治疗前臂疼痛 。
按摩配合肌肉拉伸缓解酸痛
经常手臂酸痛 ， 可以做一做肌肉拉伸 ， 最简单的方法是将右手居高伸直 ， 然后手臂弯曲 ， 肘关节枕于脑后 ， 右手尽可能沿着脊椎向下伸 ， 不要太用力 ， 左手由头顶向地面方向震压右臂 ， 注意要一下一下的压 ， 不要用力过度 ， 否则容易肌肉拉伤 ， 大臂与小臂夹角大约为15° ， 这样能使大臂最大限度的拉伸 ， 能缓解肱二头肌的疲劳 ， 右臂做完再做左臂 。
手臂酸痛按摩注意事项
手臂酸痛可能是局部肌肉和神经的疾病 ， 也可能是位置比较高的部位出了问题 ， 常见的原因是颈椎病 ， 颈椎压迫了神经 ， 导致手臂酸痛麻木 。如果老年人突然出现手臂酸痛 ， 甚至无力 ， 还要当心中风的可能 ， 应及时就诊 。
【手臂酸痛按摩手法 手臂疼痛怎么缓解】
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