午觉睡不着怎么办


午觉睡不着怎么办

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保持平和自然的心态
【午觉睡不着怎么办】 睡不着就心理暗示,强迫自己入睡,越强迫自己,精神越紧张,反而越睡不着,结果当然适得其反 。何不放轻松呢?不要刻意强迫自己入睡,先让身心松弛,让大脑处于放空状态,自然而然就会进入睡眠状态 。
创造良好的睡眠环境
可以准备一个小枕头;容易受外界干扰的话,耳朵里可以塞上耳塞;关上灯,拉上窗帘,保持相对较暗的环境可以有助于睡眠 。
保持舒适的睡姿
舒适的睡姿能让全身尽快得到放松,更容易进入睡眠状态 。最好不要趴在桌子上,睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓,可以在头部放一个小枕,此外,双脚最好顺着身体,这样能让全身得到舒展 。
不要太在意午睡时间点
有些朋友有一个午睡习惯,就是到点了必须马上睡,也不管有没有睡意 。其实这样很容易患有睡眠焦虑,时间久了,可能发展成长期失眠 。为何不选择困了才休息呢?困了、累了就休息,这是一种顺其自然的心态,是遵从你身体的睡觉规律 。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的 。

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