午觉睡多久最健康
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午睡时长不同 ， 睡眠效果也不同
午睡并不是睡的越久越好 ， 把握好睡眠周期 ， 调整合适的睡眠时长 ， 能够有效提升睡眠效果 。
午觉10分钟效果
午睡睡10分钟是一种快速充电模式 ， 人体处于睡眠周期的浅睡期 ， 大脑处于睡眠过度阶段较为警觉 ， 容易唤醒 ， 醒后人会感觉很清醒 ， 因而10分钟午觉对快速提高警觉和恢复身体能量有很好的作用 ， 小憩之后能快速投入工作状态 。
午觉20-30分钟效果
午睡20-30分钟 ， 人仍然处于浅睡期 ， 但是较10分钟程度加深 ， 此时大脑各中枢神经慢慢开始有抑制倾向 ， 机体新陈代谢有变慢倾向 。此时如果醒来 ， 会感觉身体有轻微的摇摇晃晃 ， 但是10分钟左右后就会恢复饱满的精神状态 。
午睡60分钟效果
入睡超过30分钟 ， 机体便由浅睡眠阶段进入到深睡眠阶段 ， 大脑的各中枢神经抑制加深 ， 脑组织中毛细血管暂时关闭 ， 流经脑组织的血液减少 ， 机体代谢过程减少 。这时候醒来的话 ， 由于大脑此时处于相对的供血不足 ， 会感到全身不舒服 ， 甚至更加困倦 ， 很长一段时间（多则半个小时以上）都不能集中注意力工作和学习 ， 容易影响下午的工作和学习效率 。
【午觉睡多久最健康】
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