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长期骑动感单车好吗 骑动感单车能减肥吗

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长期骑动感单车好吗 骑动感单车能减肥吗

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长期骑动感单车好吗
长期骑是会造成一些问题的 。
1、容易造成膝盖损伤 和跑步一样 ， 长期动感单车运动也容易磨损膝盖 ， 造成半月板损伤 ， 如果想要避免膝盖受伤 ， 就要增强膝关节周围肌肉的力量 ， 让肌肉来保护关节 。
2、长期骑行容易受伤 积劳成疾 ， 建议常骑动感单车的人 ， 平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸 ， 这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性 ， 从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损 。
3、容易损害呼吸系统 健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般动感单车训练室都太小 ， 很多人在训练时 ， 房间里很容易缺氧 。缺氧损害呼吸系统神经 ， 会损伤组织细胞 ， 使整个组织细胞能量代谢出现障碍 。
4、导致机体疲劳 动感单车的运动强度相对来说还是有点大的 ， 主要是根据自己的个人状况 ， 能坚持跟上教练的速度当然最好 ， 不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步 。
骑动感单车能减肥吗
骑动感单车是一种非常好的有氧代谢运动 ， 有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能 ， 而且在锻炼耐力的同时 ， 会燃烧大量的脂肪 ， 达到减肥的目的 。一般45分钟的动感单车运动可以燃烧400到500卡路里热量 ， 相当于长跑一个半小时 ， 减肥减脂的效果明显 。
动感单车正确减肥骑法
控制在减脂心率范围 达到减脂心率 ， 能获得更好的减肥效果 ， 在进行动感单车运动时 ， 使自己的心率能保持这个范围内就可以保证更好的减脂 。骑动感单车时 ， 用自己六成的极限速度骑行5-7分钟 ， 并且用心率表测好每分钟自己的脉搏 ， 使自己的心率处于最佳燃脂心率范围 ， 这样可以帮助更快更好的燃脂 。
高强度间歇骑行 骑动感单车锻炼时 ， 先用中慢速度骑行1-2分钟 ， 再用2倍左右的快速骑行2分钟 ， 然后再中慢速骑行 ， 最后再用快速骑行 ， 进行交替循环锻炼 ， 这样才能更快的看到减肥效果 。
骑动感单车的好处
1、瘦腿提臀 骑动感单车的主要目的是锻炼下半身 ， 所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力 ， 骑动感单车的作用对女生来说尤其明显 ， 注意掌握正确的姿势臀部发力 ， 那么就能瘦腿翘臀 。
2、增强核心力量 在骑动感单车过程中 ， 需要腿部和腰腹一起发力 。这样做可以强健腰腹力量 ， 骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用 。
3、预防高血压 动感单车运动同时也能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。还能防止发胖、血管硬化 ， 并使骨骼强健 。
【长期骑动感单车好吗 骑动感单车能减肥吗】

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