腰椎间盘突出能骑动感单车吗 动感单车伤腰吗
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腰椎间盘突出能骑动感单车吗
腰间盘突出的人可以骑动感单车 。
适当的骑动感单车可以缓解腰椎不适的症状 ， 因为腰椎后凸与侧弯一样 ， 可以减轻突出物对神经根的刺激 ， 并且可以使后纵韧带张力增加 ， 对突出物起到束缚作用 。骑车的时候 ， 人处于弯腰状态 ， 此时突出物对神经根刺激较小 ， 所以说腰椎间盘突出人群骑动感单车对恢复是有好处的 。
动感单车伤腰吗
不会造成伤害 。
腰椎间盘突出患者骑动感单车对康复是有好处的 。但是注意 ， 骑车的时候车座要尽量降低 ， 把手高一点 。骑车对腰椎管狭窄患者最有利 ， 它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性 ， 每天坚持30分钟左右为宜 。
腰椎间盘突出怎么骑动感单车
1、热身 在进行动感单车项目之前 ， 除了要做点强度小的运动之外 ， 正式的课堂上还会有针对性的热身程序 。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视 。下面几个动作是你必须要做的：
2、腿部伸展 因为大腿是动感单车运动的中心 ， 要特别注意被拉伤 。
双腿尽量分开 ， 左侧膝盖弯曲 ， 上身下蹲 ， 把身体重心转移到左边 ， 右腿完全伸展 ， 注意脚尖向前 ， 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟 ， 换腿再做 。
也可以借助器械做腿部伸展 。双手扶着车把 ， 左腿抬起放在单车横梁上 ， 右腿向后伸展 ， 上身略微前倾 ， 活动腿部的韧带和肌肉 ， 然后换腿做 。
3、侧腰伸展 在模拟单车经过紧急弯道时 ， 上半身要左右晃动 ， 以腰部力量控制重心 ， 使之继续保证在单车上 ， 腰部容易受伤 。
可以做一组简单动作 ， 保持身体挺直 ， 下半身保持不动 ， 上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸 ， 双腿分开与肩同宽 ， 举起手臂伸展至头顶 ， 保证身体在同一水平面上 ， 上半身向右侧弯曲 。两侧各做5次 。
4、压肩 鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾 ， 因此肩关节的压力非常大 ， 舒展肩关节非常必要 。双手握住车把 ， 两腿分开 ， 上半身向前俯 ， 尽量让身体向地面方向靠近 。
一般来说 ， 动感单车对腰是没有伤害的 ， 但是动感单车不能骑行时间太长的 ， 一般30到60分钟为宜 。
腰椎间盘突出康复的注意事项
1、饮食建议 腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少 ， 胃肠蠕动慢 ， 消化功能降低 ， 故应合理安排饮食 ， 注意少食多餐 ， 多吃蔬菜水果及豆类食 。
多吃一些含钙量高的食物 ， 如牛奶 ， 奶制品 ， 虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等 ， 有利于钙的补充 。
但是腰椎已经长出骨刺的病人则不宜摄取太多钙质 。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物 ， 因其易引起大便干燥 ， 排便用力而导致病情加重 。
2、站姿和坐姿建议 正确的站立姿势应该是两眼平视 ， 挺胸 ， 直腰 ， 两腿直立 ， 两足距离约与骨盆宽度相同 ， 这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢 ， 再由两下肢传至足可有效地防止髓核再次突出 。
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