备孕可以做平板支撑吗 孕前运动要注意这些事情！
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备孕可以做平板支撑吗
可以 。
一般来说在备孕期间 ， 不管是男性还是女性都是可以进行适当的平板支撑锻炼的 ， 能带来不少好处 ， 帮助成功受孕 。
备孕期做平板支撑的好处
女性 1、规律的做平板支撑运动可以确保受孕时女性体内激素的平衡 ， 与受精卵的顺利着床；
2、平板支撑主要是锻炼腰腹部核心肌群 ， 女性备孕期经常练练 ， 能塑造出结实的腰腹肌肉群组 ， 使腰腹肌肉更坚强 ， 有利于怀孕和生产 ， 尤其是可以提高自然分娩率 ， 帮助减轻分娩时的难度和痛苦 。
【备孕可以做平板支撑吗 孕前运动要注意这些事情！】 3、做平板支撑能促进新陈代谢 ， 调节内分泌系统 ， 提高身体免疫力 ， 增强母体身体素质；
4、孕妇体重过重会增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生几率 ， 而在备孕期间做平板支撑 ， 能提高燃脂效率 ， 起到减肥作用 ， 在孕期调整到正常体重 。
5、在备孕期间练平板支撑能增加心肺功能 ， 提高血液的含氧量 ， 将会给备孕者在怀孕期间对胎儿的供氧带来益处 。
男性 男性做平板支撑能锻炼核心肌群 ， 也就是腰部腹部以及骨盆 ， 增强肌耐力 ， 对持久性有帮助 ， 能增强性功能 ， 还有助于帮助他们提高身体素质 ， 确保精子质量 ， 从而提高受孕率 。
备孕期间怎么做平板支撑好
做好热身运动 做平板支撑之前 ， 做好充分的热身运动 ， 可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤 ， 热身时间不要太长 ， 5分钟左右即可 ， 可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动 。
动作要标准 1、双肘和地面垂直 ， 支撑点在双肩正下方 ， 不能有一丝倾斜；
2、眼睛看地面 ， 保持颈部自然伸直 ， 避免颈部借力；
3、通过自己感觉或借助镜子 ， 确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板） ， 不塌腰 ， 不借力；
4、脚部并拢 ， 双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感 ， 腿伸直 ， 腿部夹紧；
5、将意识放在腹部 。
控制好练习时间 备孕期间在做平板支撑的时候 ， 要注意强度不能过大 ， 时间不宜过长 ， 可采取每组15-30秒 ， 一次做3-4组的频率 ， 如果出现疲劳或是不适 ， 要马上停止 。
做好整理放松活动 做完平板支撑之后 ， 可以先平躺一会儿 ， 让肌肉有个缓冲、恢复的时间 ， 就像跑步结束后仍然保持慢跑 ， 会对机体更加好 ， 另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动 。
备孕做什么运动好
女性 备孕期的女性 ， 力量小、耐力相对较差 ， 但柔韧性及灵活性较强 ， 一般建议选择有利于提高女性身体功能的运动项目 ， 如舞蹈、瑜伽、健美操、游泳、慢跑等 ， 能使其全身及腰背部和盆底肌肉协调均匀地发展 ， 保持女性健美的体形 ， 维持子宫的正常位置 ， 从而顺利受孕 。
男性 备孕期间的男性一般是建议适当进行散步、打乒乓球、羽毛球、慢跑、太极拳等有氧运动 ， 以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜 ， 而不是做长跑、力量训练等比较剧烈的运动 ， 那样会导致精子质量下降 ， 降低受孕几率 。
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