相扑硬拉髋关节疼痛 相扑硬拉的标准动作
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为什么相扑硬拉髋关节疼痛
相扑式硬拉双脚站的很开，它虽然减少了膝盖和髋部的压力，但同时站姿变宽也使髋关节的稳定性降低很多，因此，训练中又增加了髋关节的压力，因此，如果第一次接触相扑硬拉，而髋关节附近的肌群又不够强壮，就可能会造成髋关节疼痛 。
相扑硬拉髋关节疼痛怎么办
相扑硬拉做完后髋关节疼痛，应该停止运动，保持休息，直到恢复 。
如果是第一次做相扑硬拉，应该适当减少重量，以便慢慢锻炼髋关节附近的肌群 。不要和平时的硬拉一样做大重量 。
相扑硬拉的标准动作
动作步骤 1.采用宽站位，双腿分开约90度 。下蹲然后握住杠铃 。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲 。
2.保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直 。
3.慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上 。
注意要点 1.在最高点时，膝关节不能锁死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微弯曲，以免膝关节受到太大的压力 。
2.整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弓背 。
相扑硬拉一天做多少个
相扑硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数 。做相扑硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果 。
【相扑硬拉髋关节疼痛 相扑硬拉的标准动作】
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