为什么做仰卧起坐腿疼
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为什么做仰卧起坐腿疼
腹肌发力不正确 本身腹肌发力不正确或者力量不够 ， 上半身起不来 ， 就会利用到大腿的力量 ， 使得身体做起来 ， 出现代偿性肌肉发力 ， 从而产生腿部肌肉疼痛 。
压着脚做 不少人做仰卧起坐时还是喜欢压着脚做 ， 以脚上压的东西作为支撑、髋作为支点 ， 产生一个杠杆的作用力 ， 把身体折叠起来 ， 这样腿部也需要承受一定的压力 ， 时间长了可能会疲劳甚至拉伤从而会产生疼痛 。
但是一部分人可能初练时不压着脚反而会出现腿疼 ， 这是因为这部分人没有找到发力方式 ， 大多是靠腿提供力量起来 。
直腿做 仰卧起坐腿放直的难度比屈膝要难很多 ， 而且在动作过程中由于腿的重量比躯干轻 ， 在躯干不弯曲的情况下 ， 会出现双腿被抬离地板的趋势 ， 出现腿部发力的情况 ， 训练结束后乳酸堆积就会出现酸痛 。
运动过度【为什么做仰卧起坐腿疼】 一次性做仰卧起坐过多 ， 运动强度过大 ， 使得身体负荷过重 ， 也是会导致身体各种不适的出现 ， 如腿疼 。
做仰卧起坐腿疼怎么办
休息 不管是拉伤还是乳酸堆积造成的腿疼 ， 可以采取的最简单的方法就是休息 ， 能帮助身体中的细胞代谢物排出体外 ， 还能将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复 。
冷敷 如果是做仰卧起坐过程中因为动作不对等原因导致腿部肌肉拉伤 ， 可以进行冷敷 ， 可以帮助镇静肌肉 ， 预防和缓解酸痛 。
具体做法：在疼痛部位放上一条毛巾 ， 再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷 ， 冰敷半小时即可 ， 一天之内反复几次 ， 伤处的疼痛会明显减轻 。
拉伸 做仰卧起坐腿疼可以进行拉伸伸展运动 ， 能够帮助腿部肌肉的放松 ， 有利于酸痛肌肉的恢复 ， 注意保持拉伸动作5-10秒钟 ， 重复2-3次 。
具体做法：
1、单脚站稳 ， 将另一只脚往后勾起 。
2、同侧手轻扶脚踝处 ， 缓慢地将小腿夹近大腿 ， 轻触臀部 。大约10秒后换脚伸展 。
3、过程中上半身挺直 ， 下肢弯曲轻慢 ， 避免膝盖太激烈伸展 。
热敷 做仰卧起坐腿疼的话 ， 也可以用热毛巾对其腿部进行局部热敷 ， 这样能够促进腿部肌肉的血液循环 ， 从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢 。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应 ， 而促使乳酸能够进行充分地分解氧化 ， 腿部肌肉的酸痛感也会随之消失 。
注意：热敷一般只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用 ， 而不是在锻炼后 ， 症状没有出现时 。
按摩 对腿部酸痛肌肉部位进行按摩 ， 能够帮助肌肉的放松 ， 促进排酸以及肌肉的血液循环 ， 帮助酸痛肌肉的恢复 。
做法：按摩酸痛肌肉本身 ， 沿着肌肉的走向进行按摩推按 。
做仰卧起坐腿疼还继续做吗
不建议继续做 。
做仰卧起坐的过程中出现腿疼不宜继续锻炼 ， 也不要再勉强自己做下去 ， 那样做会加重伤势 。
另外轻微的腿部肌肉酸痛多数情况下即使不采取措施2-3天能恢复 ， 如果后续要继续仰卧起坐的训练 ， 要了解这次引发腿疼的原因是什么 ， 找到原因进行改进 ， 以免下次训练又出现同样的情况 。
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