哑铃飞鸟用多重的哑铃 什么时候需要增加重量
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哑铃飞鸟用多重的哑铃
【哑铃飞鸟用多重的哑铃 什么时候需要增加重量】 一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次 。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃 。
什么时候需要增加重量
当训练者可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，重量标准依旧是以最高能6-12次的重量为主 。
当训练者能连续做15个以上时，此时的哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用了 。
哑铃飞鸟为什么要增加重量
肌肉越大，肌力越强，身体的基础代谢也越高，能量消耗也就越多 。身体是十分智能的，因此在肌肉适应了一个重量强度以后，身体认为肌肉力量和体积已经足够，不需要再应对更高的强度，肌肉增长便会停滞 。此时必须加大重量，增大刺激，才能让肌肉得到增长 。
其他哑铃重量选择
在哑铃重量上，也有其他的重量选择 。
1.如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次 。
2.如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性，那么那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次 。
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