仰卧起坐腰疼怎么回事( 二 )
热敷 肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除腰部酸痛 。
做法：将热毛巾或是热水袋敷在肚子上5-10分钟，每天可以多次 。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，注意拉伤需要在24-48小时后进行 。
饮食调理 如果是腰部肌肉拉伤，在恢复阶段可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复 。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物 。
而乳酸堆积过多引起的腰部酸痛，可以适当吃些豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等 。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤 。
就医治疗 如果是因为长期的动作不当引起的腰部损伤，出现持续性、严重的腰疼，需要及时的就医检查治疗 。
做仰卧起坐腰疼还能继续做吗
不宜继续做 。
做仰卧起坐的过程中出现腰疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己做下去，那样做会加重伤势，甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出 。
另外轻微的腰部肌肉酸痛多数情况下即使不采取措施2-3天能恢复，如果后续要继续仰卧起坐的训练，要了解这次引发腰疼的原因是什么，找到原因才能改进，以免下次训练又出现同样的情况 。
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