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利用惯性摆腿
很多人做反向卷腹往往会做的很快 ， 想要利用摆腿的惯性做上去 。这样做的后果是很容易导致动作错误 ， 并且此时不是依靠腹肌的收缩 ， 也就减小了对腹肌的刺激 ， 失去了训练效果 ， 和我们锻炼腹肌的目的背离 。
【反向卷腹常见错误 五个错误要避免】
屈髋伸髋
反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢 ， 而不是靠屈髋伸髋的运动 。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋 ， 腿部和上半身的夹角不断改变 。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起 ， 腿和上半身夹角几乎保持不变 。
整个背部离地
有些训练者为了担心锻炼效果不够好 ， 做动作时卷起太多 ， 导致整个背部离地 ， 这样的做法是错误的 。一是这样并不会增强对腹肌的刺激 ， 而是会把重心移向颈部 ， 大部分身体重量压在颈部上 ， 导致颈部受伤 。
力竭后借力
不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好 ， 因此做反向卷腹时也是力竭才停止 。这样的做法往往会让腹肌疲劳无力时借用借用髂腰肌股直肌发力 ， 失去锻炼效果 。为避免力竭时错误借力 ， 应当在腹肌发力变弱后即可停止练习 。
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