引体向上和坐姿下拉的区别
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引体向上和坐姿下拉的区别
引体向上和坐姿下拉都是锻炼背部必不可少的运动之一，他们锻炼效果类似，但是坐姿下拉比起引体向上强度更低，也更容易控制 。
引体向上需要对抗自身体重做力量训练，最低标准就是自己的体重，而且需要增重的话必须再腰部或者腿部加重物，对身体也有不适 。而坐姿下拉可以根据具个人情况增减重量，强度可以比引体向上低很多 。
【引体向上和坐姿下拉的区别】
引体向上和坐姿下拉怎么选
无法做引体向上可以做坐姿下拉 。
当因为力量不足、体重过重等原因无法做引体向上时，可以选择做坐姿下拉 。从而从低强度做起，逐渐提升力量，再过渡到引体向上练习 。
引体向上和坐姿下拉要怎么做
坐姿下拉 1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄 。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原 。
3.重复以上动作 。
引体向上 1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿 。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
引体向上和坐姿下拉冲突吗
分具体情况 。
1.两者可以一起练习，或者互换练习，这是不冲突的 。但是一天内一般只会进行一种锻炼，也就是做了引体向上一般不会再做坐姿下拉，做了坐姿下拉则不会再做引体向上 。
2.因为他们都是锻炼背部的，所以不能两天连续练习 。也就是第一天做了引体向上或者坐姿下拉，第二天则不能再进行两者中的任意一种 。需要让背部肌肉得到一天的时间休息，以此来看他们又是冲突的 。
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