仰卧起坐曲腿还是直腿
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仰卧起坐腿放直还是弯曲
弯曲即屈膝做 。
不管是从锻炼效果或是锻炼难易程度来说 ， 做仰卧起坐时腿弯曲会相对放直要好 ， 而且运动伤害会小一些 。
仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好
1、锻炼腹肌效果更好 。屈腿的仰卧起坐 ， 对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好 ， 更有利于腹肌的紧绷 ， 而腿放直的话 ， 由于力学和生理的原因 ， 身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来 ， 而非使用腹肌 ， 对腹肌的刺激会小一些 。
2、做仰卧起坐时 ， 腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来 ， 但初练者的腰背肌肉不行 ， 做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能 。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些 。
3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力 ， 从而加重颈、背部的负担 ， 容易对背部造成损害 ， 甚至是对脊椎造成巨大压力 ， 而屈膝的做法在一定程度上避免了这个问题 。
仰卧起坐腿要并拢吗
要并拢 。
标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的 ， 这样做不仅更省力 ， 对于腹肌的锻炼效果更强 ， 如果叉着腿做 ， 可能会做不起来 ， 而且没有什么效果 。
仰卧起坐要不要压腿
不要 。
脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。而无固定双脚的仰卧起坐 ， 对腹直肌上部 ， 腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的 。
【仰卧起坐曲腿还是直腿】
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