硬拉重量多少合适 硬拉注意事项
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硬拉重量多少合适
硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的 。如果想要增肌，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是8-12次，那么就选择这个重量 。
硬拉怎么做
1.双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂 。
2.吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟 。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动 。
【硬拉重量多少合适 硬拉注意事项】 3.下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体 。
硬拉每周练习几次
一周一次或两次 。
做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果 。但是硬拉强度较大，一般3天进行一次训练，一周进行2次左右即可 。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数 。
硬拉每次做几组
硬拉每次做3-5组，每组8-12个，组间间隔1分钟左右，休息时间不能太久，否则会降低训练效果 。
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