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减脂瘦身
减脂瘦身时波比运动最显著的效果 。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右 。
波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能 。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多 。
增强力量
波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力 。
塑造身型
波比运动可以塑造身型 。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌 。
增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险 。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能 。
【波比运动的好处 波比运动的五个优点】
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