瑜伽可以缓解痔疮吗 跟着来练这4个动作效果好( 二 )
5、呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸 。两臂放到地上 。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上 。
6、呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿 。完全地放松，时间不限 。
功效：这种头下脚上的姿势可以改善血液循环，减轻痔疮引起的压力和疼痛 。
卧瀑布式 1、身体的右侧（或左侧）对着墙壁，弯膝坐着，脚底贴地 。右脚离墙约几寸 。双手放在臀后的地上 。
2、身体后倾，以手肘支撑，臀部向右转，上身躺下，双腿贴墙往上伸直 。臀部舒服地贴着地面，脊柱要摆正 。脚跟抵着墙壁，臀部与墙壁相隔数寸 。
3、两臂放在体侧，掌心向上 。闭上眼，放松，缓慢均匀地呼吸，时间不限 。随着每次呼气，进一步放松 。
4、膝盖收到胸前，转身侧躺，然后手支撑着身体坐起来 。
功效：有利于身体血液流通，改善循环系统，和倒箭式一样也是能减轻痔疮疼痛 。
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