健身的注意事项 掌握这9点相当于上了一节私教课
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健身的注意事项
一、1个小时：每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上，当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长，研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态 。
二、2个部位：深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激才有恢复，有恢复才有增长，每次训练2个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的，过少（1次）周期过长，效果不好，只有专业的健美选手才这样选择 。
三、3个动作：每个部位可以选择3个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激 。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激 。
四、4组：一个动作至少4组，你也可以选择6-8组 。
五、一日5餐：少食多餐是健身行业的标配，如果你的目的是增肌增重，你可以选择6-7餐 。
六、6个部位：身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进 。
七、7天：一个周期7天，训练日、休息日和有氧日 。
八：8RM：对于增肌增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激 。
【健身的注意事项 掌握这9点相当于上了一节私教课】 九、9个星期：经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底恢复 。之后再调整一下计划继续健身 。
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