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增加睡眠时间
据英国和日本利研机构共同进行的一项最新研究成果显示 ， 长时间地工作、休息和睡眠不足会引发心脏病等突发性疾病 。每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人 ， 心脏病发作的几率约是普通人的2倍；连续两晚睡眠时司少于5小时 ， 心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍 。
多运动
每天最好坚持不短于30分钟的活动 ， 可一次性完成或分3次进行 ， 每次10分钟 ， 可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等 。
放松心情
慢性忧郁或持续的紧张 ， 可刺激交感神经兴奋 ， 易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛 ， 冠脉血管阻力加大；血压上升 ， 血流减少而加剧心肌缺血少氧 ， 其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右 。
合理膳食
多吃蔬菜和水果 水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多 ， 这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏 ， 而自由基正是造成心脏病的元凶 。大蒜能带走有损心脏的胆固脖 ， 降低引起心脏病的低密度脂蛋白 ， 减小血小板的融滞性 ， 预防血栓的形成 ， 每天至少吃1——3瓣大蒜．对预防冠心病有很好的作用 。海产品、纤维类食物能够降低胆固醇；豆类 ， 特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸 ， 能降低胆固醇和血液的粘滞性 。
多叶酸 增加叶酸的摄人量有助于控制血压 ， 叶酸摄入量低的人患高血压的危险性会加大 。
少盐 盐的摄入量与血压直接相关 ， 据世界卫生组织的资料 ， 在人均盐摄入量不超过3克／天的国家 ， 人们住往到65岁时依然拥有15岁时的血压 。因此建议 ， 每天盐的摄入量应限制在5克以下 ， 不仅是外加的盐 ， 也包括酱油、咸菜等 。
少脂肪 应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等 。提倡每周至少吃2次鱼 ， 可防止发生冠心病 。每日摄盐量限于5克以内 ， 坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬 。
不吸烟 烟草毒害心血管内皮细胞 ， 损害内皮系统功能 ， 可致心肌肥大、变厚 ， 殃及正常的舒缩运动 。
【如何保护心脏和预防心脏病】
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