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锻炼腰部肌肉
倒着走路可以使平时不活动的肌肉和关节得到锻炼 ， 促使血液循环和机体平衡;尤其能使腰背部肌肉有规律的收缩和松弛 ， 有利于腰部血液循环的改善 ， 提高腰部组织的新陈代谢 。
改善腰肌劳损症状
倒着走路需要腰身挺直或后仰 ， 脊椎和腰背部肌肉将承受比平时更大的重力和运动力 ， 有利于气血的调畅 ， 对于一些经常感到腰背酸痛或有腰肌劳损的人来说 ， 经常进行倒着走路的锻炼方式 ， 可以有效缓解疼痛 。
消除腰部疲劳
长期坚持倒着走路 ， 不但能治疗腰肌劳损 ， 而且对脊柱关节以及四肢关节均有益处 ， 经常伏案工作或学习的人采用这种方法 ， 有利于消除疲劳和腰酸背痛之苦 。长期坚持对腰痛也有明显的治疗效果 。
缓解腰腿疼
对于腰腿疼患者 ， 多进行倒着走路是有好处的 。正常行走时身体的躯干部分是略微向前屈 ， 骨盆前倾 ， 腰部前凸 ， 这也是腰腿疼的病因所在 ， 倒着走路则正好相反 ， 使这种前屈得到矫正 ， 因而有康复治疗意义 ， 它对长期弯腰伏案造成的慢性腰腿疼 ， 老年人腰肌劳损造成更大腰腿疼 ， 以及骨质增生所致腰腿痛都有保健作用 。
【倒退走对腰有什么好处 为什么倒着走对腰好】
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