下雨天跑步好吗 下雨天怎么跑步
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下雨天跑步好吗
下雨天不一定要将跑步场地转移到室内 ， 在雨不大的情况下 ， 做好充分的运动准备 ， 慢跑有着意想不到的保健作用 。
下雨天跑步的好处
雨水洗涤了空气中的尘埃污物 ， 能有效净化空气 ， 使路面更洁净 ， 空气更清新 ， 而且下雨天会产生大量负离子 ， 会使人感觉神清气爽 ， 并能帮助降血压;此外在细雨中跑步还有助于消除阴雨天带来的郁闷情绪 ， 雨水对脸部皮肤和头皮起到按摩作用 ， 有助于消除疲劳;长期坚持雨中跑步还能增强机体对环境变化的适应能力 ， 提高身体免疫力 ， 减少感冒发病几率 。
下雨天跑步前要热身
下雨天气温低 ， 肌肉容易发僵 ， 弹性差 ， 踝关节和膝关节也不灵活 ， 容易拉伤 ， 所以跑步之前一定要注意充分热身 ， 比如在原地小跑 ， 做做脚踝 ， 膝关节热身运动 ， 使脚底和身体完全活动开 ， 这样才能避免跑步时抽筋的现象出现 。
雨天跑步幅度不宜过大
下雨天跑步的时候 ， 在动作上也要有所注意 ， 由于地面湿滑 ， 脚落地时 ， 鞋子与地面相对滑动增加 ， 能量损失增加 ， 如果鞋子进水的话 ， 与脚之间的滑动也会增加 ， 容易导致皮肤起泡 ， 磨破 ， 因此 ， 雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小 ， 增加步频 ， 减轻脚蹬地的力量 。
【下雨天跑步好吗 下雨天怎么跑步】
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