晒太阳的最佳时间
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晒太阳的最佳时间
上午6:00到10:00【晒太阳的最佳时间】 专家建议 ， 一天之中 ， 有两个时间段最适合晒太阳：一个是上午6时到10时 ， 此时红外线占上风 ， 紫外线偏低 ， 对人体主要起温热作用 ， 可使身体发热 ， 促进血液循环和新陈代谢 ， 起到活血化瘀的功效 ， 增强人体活力 。
下午16:00到17:00 第二个时段是下午4时到5时 ， 此时正值紫外线中的a光束占上风 ， 可以促进肠道内钙、磷的吸收 ， 有利于增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 ， 防止骨质疏松 ， 并减少动脉硬化的发病率 。这个时间段 ， 晒太阳最有利于补钙 。
晒太阳的最佳时长
婴幼儿晒15-30分钟 清晨或傍晚 ， 每天1次 ， 每次15—30分钟左右 。婴儿皮肤娇嫩 ， 容易被灼伤 ， 所以要选阳光不强时 ， 并找个远离直射的地方 。孩子刚满月时 ， 家长就可以抱着孩子在户外散步20—30分钟 。春秋季为上午9—11点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后 。日光浴后 ， 给婴儿擦汗水 ， 喝水 。
少儿晒30-60分钟 避开正午12点至下午4点的阳光 。这是身体成长发育的关键时期 ， 尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙 。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢 。因此 ， 要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍 ， 每次可晒30-60分钟 。
中青年人晒1-2小时 上午6—10点和下午4—6点 ， 每天晒1—2小时左右 。这个年龄段的人新陈代谢能力较强 ， 钙质流失较快 ， 需补充较多的维生素D 。所以在有条件的情况下 ， 应尽量多晒晒太阳 。
老年人晒20-30分钟 早上10点前和下午4点后 ， 每天两次 ， 每次20—30分钟 。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多 ， 是储备体内维生素D的大好时间 。而老年人接受适量阳光 ， 有助于防治骨质疏松和抑郁症 。但如果被过强紫外线照射 ， 也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病 。此外 ， 患白内障的老人最好戴副防护镜 ， 以防紫外线直接射入眼睛 。
注意事项
值得注意的是 ， 不论是哪个季节 ， 上午10:00至下午16:00之间 ， 尤其是中午12:00至下午16:00 ， 最忌长时间晒太阳 ， 因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害 。
晒太阳时最好穿着红色服装 ， 次选白色 ， 禁忌黑色 。晒太阳也要有“度” ， 一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等 ， 则应暂停 。
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