步行能降血糖吗 糖尿病步行多少合适
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步行能降血糖吗
【步行能降血糖吗 糖尿病步行多少合适】 可以 。
坚持步行运动有利于燃烧大量血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和葡萄糖的利用率，从而降低血糖和尿糖 。尤其是快步走的话，还能有效减轻体重，增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素需求量 。此外还可以有效保持下肢血流量，对双脚起到保护作用，预防糖尿病足的发生 。
糖尿病步行多少合适
慢步走 每分钟走60-70步，每小时步行2.5-3千米，坚持每日步行30到50分钟，每日走两次，这种锻炼方式适合60岁以上的老年糖尿病患者以及血糖不稳定的患者 。慢步行走不会引起低血糖反应，可以稳定情绪，消除疲劳，有利于血糖稳定 。
快步走 快步走的频率为每分钟120步左右，坚持步行20到30分钟后，血液中的糖分会大量消耗，降糖作用变得明显，但如果超过40分钟，运动量变大，身体就会开始消耗脂肪，虽然也有降糖作用，但不是最佳状态 。快步走的步行方式更适合60岁以下的糖尿病患者 。在步行时要注意随身携带一些糖果，在感到不适时含服，以防止低血糖发生 。快步走不要一开始就快步，要先慢后快 。
糖尿病人步行的正确方式
步行前应该注意放松全身，调匀呼吸，然后从容步行，如果身体过于紧张，步行动作就会变得僵滞且不协调，容易影响肌肉和关节活动，达不到锻炼目的 。如果是快步走的话，要注意不是疾走，只需要比慢步走的步履速度快一点就可以了 。步行的时候保持从容和缓的步伐，周身血气就会变得平和，并且心情也会变得愉快起来 。
糖尿病人什么时间步行最佳
饭后步行，清晨步行，睡前步行对糖尿病患者最为适宜，饭后适度散步能健脾消食，延年益寿，清晨起床后，在空气清新，宁静的郊外或公园散步，有利于患者调理情绪，稳定血糖;睡前适度步行有利于消除疲劳，促进睡眠，亦有利于糖尿病恢复 。
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