深蹲可以瘦腿吗 怎么深蹲瘦腿
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深蹲可以瘦腿吗
深蹲可以减小腿为 ， 但是瘦腿效果不是很明显 。
而且练习深蹲的时候要注意量力而行 ， 尤其是个子比较矮的人 ， 骨骼肌长度较短 ， 力矩比较小 ， 所以力量发展比较容易 ， 肌肉肥大几率也会增加 。
深蹲瘦腿的原理
深蹲属于复合的 ， 全身性的运动 ， 练习深蹲的时候 ， 需要运用到大腿 ， 小腿和臀部的肌肉 ， 因此对这些部位的肌肉起到锻炼作用 ， 并且能有效消除腿部浮肿 ， 使下半身曲线感更明显 ， 起到瘦腿的效果 。
【深蹲可以瘦腿吗 怎么深蹲瘦腿】
怎么深蹲可瘦腿
练习者可以在身后放一把椅子 ， 两腿打开与肩同宽 ， 两手向前伸直 ， 挺直腰部 ， 慢慢屈膝 ， 感觉到大腿根部朝脚后跟方向顶出 ， 继续屈膝 ， 腰部要一直挺直 ， 感到尾骨有向下的感觉 ， 腰部不要往外顶 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 上半身下沉 ， 直到臀部触碰到椅子 ， 保持一会后站直 ， 重复练习10次 。
深蹲一次练习多少个好
初期开始做深蹲练习 ， 一次不建议做太多 ， 数量控制在30个左右 ， 不建议做负重深蹲 ， 以免导致身体受伤 ， 待练习熟练之后 ， 一天也不要超过100下 ， 训练量过大容易导致肌肉酸痛 ， 可以分组练习 ， 每组练习完休息时间不少于30秒 。
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