运动后吃什么好 运动后吃蛋白质助肌肉增长
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运动后怎么做增长肌肉
人体的肌肉量和基础代谢率成正比，当你基础代谢率愈高，代表着就算什么事都不做，身体消耗的热量也会比别人多 。要增加肌肉，则要借训练对细胞进行破坏，运动完补充营养，最后透过休息达到肌肉生长等步骤 。
运动后吃什么增肌
人体肌肉会因训练而受到破坏，因此运动结束后，尽快补充蛋白质可帮助肌肉重建，达到「增肌」的效果，建议选择白肉、鸡蛋等优质蛋白质，以清蒸、水煮等烹调方式，避免过量调味，吃下过多的热量 。
运动后多久吃东西
【运动后吃什么好 运动后吃蛋白质助肌肉增长】 肌肉在运动后30分钟内，有营养素摄取优先权，若以「增肌」为运动目的，这段时间补充营养相当重要，尤其豆浆或牛奶兼具营养价值和方便性，若对牛奶过敏可喝豆浆 。市售豆浆有「有糖」和「无糖」，其实民众不用对含糖豆浆过于排斥，因为糖可以帮助胺基酸进入细胞，有助于营养素的吸收 。
适当吃些非高精致的淀粉食物
除了蛋白质，非高精致的淀粉食物也很适合运动后食用 。运动时，身体会以脂肪为能量来源，但运动进行约1小时后，就容易改以肌肉为能量来源，故运动后补充全麦面包、糙米饭、五谷杂粮等非高精致的淀粉食物，可避免辛苦练出的肌肉被消耗掉 。
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