糖尿病运动注意事项
文章插图
运动前注意热身
糖尿病人在进行运动之前一定要注意热身 。一般热身时间要至少5~10分钟，让全身肌肉先活动起来，帮助身体较快进入运动状态 。可以先慢走10分钟左右然后再逐步增加步伐到心率的要求值 。
注意运动时间
糖尿病患者运动的时间也要控制好，一般说来餐后1小时左右进行运动为宜 。Ⅱ型糖尿病人糖代谢紊乱是以餐后血糖明显升高为主要特点，餐后进行运动能够起到很好的降低血糖，缓解病情的作用 。
注意运动频率
糖尿病人运动的频率要控制好，一般一周运动5次为宜 。而且如果是肥胖型的糖尿病患者最好能每天运动1次 。如果是运动中时间间歇超过3天的话，之前运动的效果、累积作用就会减少 。
注意运动强度
糖尿病人运动的强度要适中，一方面太低的话容易引起血糖升高，另一方面强度过大容易造成血糖下降 。运动强度正确把握的方法：
1.摸心率：运动中的心率应该控制在170-患者年龄左右 。
2.说话交流：运动中能正常交流为宜，如果是交流困难则要降低强度 。
3.自我感觉：运动中身体适度出汗，肌肉有轻微酸胀感 。如果脉搏无明显变化、不出汗、人轻松则运动强度过低，如果运动吃力，能坚持或者是不能坚持运动结束都属于运动强度过大 。
【糖尿病运动注意事项】
推荐阅读
- 运动出汗多喝什么
- 跑步前的10个热身运动
- 夏季锻炼注意事项
- 羽毛球常见的运动损伤
- 夏天运动的注意事项
- 运动后喝酒对身体有什么害处
- 喝酒后运动好不好
- 夏天运动出汗多好吗
- 夏天晨跑的注意事项
- 吃水果注意事项