文章插图
继续锻炼
在健身锻炼之后因肌肉的血氧供应不足，而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发酸痛，可以继承锻炼，能加快乳酸的分解代谢 。注意这时应选择一些强度不大的有氧运动进行为好，不要继续进行大力量肌肉锻炼 。
拉伸
进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行 。
休息
如果健身后发生肌肉酸痛的情况，可以用休息来减缓肌肉酸痛现象 。休息能够慢慢的促进血液循环，加速代谢产物的排除，帮助肌肉恢复 。
按摩
【健身后肌肉酸痛怎么办】 对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复 。做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按 。
推荐阅读
- 健身需要吃蛋白粉吗
- 健身前吃饭还是运动后
- 什么健身器材练腹肌
- 练腹肌吃什么
- 一觉醒来小腿肌肉酸痛是怎么回事
- 【树】香椿树结的果实有什么用，繁殖/做菜可促进身体健康
- 拉力绳背部肌肉锻炼
- 划船器锻炼肌肉示意图
- 拉力器的作用
- 骑健身车的正确方法