弹簧拉力器锻炼有用吗
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弹簧拉力器锻炼有用吗
弹簧拉力器锻炼是有用的 。
虽然弹簧拉力器比较简单 ， 但是它的锻炼方式多种多样 ， 使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉 ， 可以起到比较好的作用 。
弹簧拉力器练什么
练三角肌 弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌 ， 其锻炼方法是 ， 两脚平行站立 ， 将拉力器一端固定在右脚踩稳 ， 用右手握紧弹簧的另一端 ， 然后用力的抬起右臂 ， 手臂伸出的方向是向前 ， 直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下 ， 操作几次后换左臂锻炼 。
练肱二头肌 弹簧拉力器锻炼中 ， 是需要进行屈臂动作的 ， 而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉 ， 其主要的作用就是屈臂 ， 因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼 。
锻炼方式：双脚平行站立 ， 将拉力器一端踩在右脚下 ， 握住拉力器的一端 ， 上臂保持不动 ， 然后用力向上收起小臂 ， 反复的进行上下伸展 。
练肱三头肌 屈臂的时候也是会用到肱三头肌的 ， 主要的锻炼方式有 ， 双脚平行站立 ， 反背拉力器 ， 左手在背后的左下方 ， 握紧弹簧拉力器的一端不动 ， 而右手则握住另一端向上拉伸 。
练肱挠肌 肱桡肌是前臂上部的主要肌肉 ， 在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的 ， 而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的 。
练胸肌 使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌 ， 通过双臂交叉去刺激胸肌 ， 胸肌持续紧张 ， 从而达到锻炼胸肌的效果 。
练背阔肌 弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用 ， 在拉伸弹簧拉力器时 ， 是需要背阔肌的收缩力量的 。主要的锻炼背阔肌的方式 ， 将拉力器绕过柱子 ， 像晾衣架的铁柱子 ， 或将两个弹簧拉力器固定在一处 ， 两手各抓住一端 ， 双脚平行站立 ， 向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器 。
练腿部肌肉 使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉 ， 像用两副弹簧拉力器 ， 双脚各踩拉力器一端手柄 ， 屈肘 ， 双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄 ， 拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离 。然后下蹲 ， 双手握手柄紧贴胸壁 ， 慢慢伸膝站立 ， 直至身体正直 。慢慢还原 。做动作时上体保持正直 ， 腰部可略后弓 。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉 。
弹簧拉力器锻炼要注意什么
注意做热身运动 不管使用弹簧拉力器做什么样的动作 ， 都要注意在开始之前先做好热身运动 ， 拉伸活动关节 ， 如慢跑几分钟 ， 关节环绕3-5分钟 ， 将身体肌肉、关节、韧带能活动开来 。
保证动作的正确性 在使用弹簧拉力器时 ， 要保证做的动作是标准正确的 ， 这样才能够起到锻炼肌肉的作用 。
循序渐进的进行【弹簧拉力器锻炼有用吗】 进行弹簧拉力器锻炼 ， 不能因为其能起到锻炼胸肌或手臂肌肉等作用 ， 就一下子增加锻炼强度 ， 每次锻炼几十次 ， 超过自身能承受的负荷 。锻炼要循序渐进的进行 ， 慢慢的增加锻炼强度 ， 那样才能在保证锻炼效果的基础上 ， 避免运动伤害的出现 。
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