杠铃划船和硬拉的区别 杠铃划船与杠铃硬拉的区别
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目标锻炼肌群不同
杠铃硬拉 硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉 ， 屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌 ， 直腿硬拉主要锻炼股二头肌 ， 但也涉及臀部肌群、竖脊肌 。
【杠铃划船和硬拉的区别 杠铃划船与杠铃硬拉的区别】
杠铃划船 划船主要是锻炼背部肌群 ， 宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群 。
动作姿势不同
两者的动作是完全不同的 ， 杠铃划船需要始终保持俯身 ， 硬拉时还原动作是直立的 。
杠铃硬拉 双脚呈八字形站立 ， 屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 握距约与肩宽或宽肩 。头稍抬起 ， 挺胸腰背绷紧 ， 翘臀 ， 上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝 ， 向上直线提铃 ， 手臂伸直拉到最高点时 ， 稍停 。然后屈膝缓慢下降还原 。为提高锻炼效果 ， 屈膝下降杠铃时不让其触及地面 。
杠铃划船 双脚开立与肩同宽 ， 手握杠铃 ， 吸气 ， 直臂向后将横杠拉引至小腿前下端 。以背阔肌收缩的力量 ， 屈肘将横杠沿小腿提至膝上 。继续以背阔肌之力 ， 将横杠提至大腿上部 ， 同时胸部稍挺 。最后还原 ， 呼气 。
在还原过程中 ， 一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下 ， 直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展 。始终保持挺胸 ， 收腹、紧腰 ， 不得弓背松腰 。杠铃上提路线不是垂直的 ， 当横杠提至小腹前需拉至胸位 ， 然后再垂直放下 。
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