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【吃】孕妇能吃榛子吗：可以吃且好处多

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榛子（zhēn zǐ）是重要的坚果树种之一 ， 是木本油料树种 。 榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质 。 但是有人会问孕妇能吃榛子好吗？现在小编就孕妇能不能吃榛子这个问题进行简单的介绍和分析 ， 让您可以更加放心无忧进行食用 。
孕妇能吃榛子吗？
孕妇可以吃榛子 。
1、对准妈妈的好处：榛子口感好 ， 有嚼头 ， 且有天然香气 ， 有增进食欲的作用 。 丰富的膳食纤维可以防治便秘和消化不良 ， VE能够抗衰老、润泽肌肤 。 但准妈妈每次食用不宜超过20粒 ， 肝功能、腹泻者需忌食 。
2、对胎儿的好处：榛子富含基酸、不饱和脂肪酸 ， 准妈妈适量补充 ， 能增强母子的免疫力 ， 对胎宝宝脑部的发育大有好处 。 丰富的钙、磷、锰元素 ， 有利于胎宝宝的骨骼和牙齿、皮肤的发育 。
3、榛子含有约50{bf}的脂肪 ， 脂肪酸以不饱和脂肪酸为主 ， 并富含磷、铁、钾等矿物质 ， 以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸 ， 经常吃可以明目、健脑 。 其本身还带有一种天然的香气 ， 具有开胃的功效 。
食用榛子注意事项
1、榛子性质偏温热 ， 因此值得注意的是吃多了就容易上火 。 不仅如此 ， 榛子吃太多 ， 会有油腻腻的感觉 ， 尤其对消化能力较差的人来说 ， 肠胃会不舒服 。 因为榛子本身富含油脂 ， 油脂中的脂溶性维生素比较容易被人体所吸收 ， 但是过多吃榛子会造成积食 ， 另外 ， 胆功能严重不良者应慎食 。
2、榛子中的脂肪为单不饱和脂肪 ， 适量食用对身体有好处 ， 不仅不会发胖 ， 还会中和体内的脂肪 。 但如果总是吃很多就会转化为多不饱和脂肪 ， 这样就该胖了 。

【吃】孕妇能吃榛子吗：可以吃且好处多

文章插图

榛子营养价值
别看榛子小小的 ， 其实 ， 它含有丰富的营养价值 ， 对我们的身体健康更是起到了不可小看的作用 。
榛子的营养价值之高：含脂肪57.1{bf}~69.8{bf} ， 大多为不饱和脂肪酸；蛋白质14.1{bf} ， 包括人类所需的八种氨基酸与微量元素；碳水化合物6.6％；水分2.8％～5.8％；多种维生素包括榛油中溶解的维生素C ， 维生素E ， 维生素B等；以及矿物质 。 榛子可生食 ， 炒食 ， 不仅风味好 ， 且热量高 。
1、香榛其含有高达60.5{bf}的油脂 ， 其脂溶性维生素更易为人体所吸收 ， 对体弱、病后虚羸、易饥饿的人有很好的补养作用；
2、维生素E含量高达36{bf} ， 能延缓衰老 ， 防治血管硬化 ， 润泽肌肤；
3、抗癌化学成分紫杉酚 ， 能治疗卵巢癌和乳腺癌及其他一些癌症 ， 延长病人的生命期；
4、天然的香气和丰富的纤维素 ， 有助于开胃、消化和防治便秘；
5、降低胆固醇 ， 避免肉类中饱和脂肪酸对身体的危害 ， 防止心脑血管等疾病；
6、含有大量的镁、钙和钾等微量元素 ， 有助于调整血压 。
【【吃】孕妇能吃榛子吗：可以吃且好处多】

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