内养功 ， 是以默念字句与呼吸锻炼相结合的一种功法 ， 这是传统气功静功基本功种之一 。 有广义和狭义之分 。 广义内养功指传统气功中以锻炼自身精气神为主 ， 具有静心宁神、调理内脏、培补元气作用的功法而言 。 狭义内养功指的是刘贵珍倡导的的一种 。 该功法是刘贵珍的刘渡先生的亲授 ， 并在自己练功与多年临床实践的基础上整理而成的 。 内养功强调默念字句、腹式呼吸、舌体起落、意守丹田等 ， 具有大脑静、脏腑动的特点 。
功法操作
1.姿势
【内养功】练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种 。 一般初学者以卧式为宜 。 坐式、站式可用于后期 。 以自然舒适为要 ， 以便练功者能充分放松 。
（1）仰卧式
平身仰卧床上 ， 躯干正直 ， 两臂自然舒伸置于身体两侧 ， 十指松展 ， 掌心向上 ， 下肢自然伸直 ， 脚跟相靠 ， 足尖自然分开 。
（2）侧卧式
侧卧于床上 ， 头微前俯 ， 脊柱微向后弓 ， 呈含胸拔背之热 。 右侧卧时 ， 则右上肢自然弯曲 ， 五指舒展 ， 掌心向上 ， 置于耳前 。 左上肢自然伸直 ， 五指伸开 ， 掌心向下 ， 放于同侧髋部 。 右下肢自然伸直 ， 左下肢膝关节屈曲为120度 ， 膝部轻放于右下肢膝部上 。 若为左侧位 ， 四肢体位与上相反 。 双目微闭 ， 以便意念集中 。
（3）坐式
端坐于椅上 ， 头微前俯 ， 含胸拔背 ， 松肩垂肘 ， 十指舒展 ， 掌心向下 ， 轻放于大腿膝部 。 两腿平行分开 ， 与肩同宽 ， 小腿与地面垂直 ， 膝关节屈曲90度 ， 目微闭 。
2.意守法
意守是指练功时意念集中于某一物体或某一形象而言 。 意守具有集中精神、排除杂念的作用 ， 是气功疗法中的重要手段 。 内养功常用的意守方法有三种 。
（1）意守丹田法丹田是气功中常用术语 。 丹田的部位和含义 ， 说法不一 。 内养功之丹田规定为脐下一寸五分处 ， 位于气海穴 。 丹田虽为窍穴 ， 但守时不可拘泥分寸 ， 可想象为气海穴为圆心的一个圆形面积 ， 设在小腹表面 。 也可想象为一个球形体积 ， 设在小腹之内 。
（2）意守膻中法即意念默默回忆两乳之间 ， 以膻中穴为中心的一个圆形面积或意守剑突下之心窝区域 。
（3）意守脚趾法两眼轻闭 ， 微露一线之光 ， 意识随视线 ， 注意脚的拇趾 ， 也可闭目 ， 默默回忆脚趾形象 。
一般意守丹田较为稳妥 ， 不易产生头、胸、腹三部症状 ， 同时结合呼吸所导致节律的腹壁起伏运动去意守 ， 又能较好地达到集中思想 ， 排除杂念的目的 ， 但部分女性练功者 ， 意守丹田 ， 可出现经期延长及经量过多的情况 ， 可改为意守膻中穴 。 杂念较多的患者 ， 不习惯于闭目意守丹田 ， 可采用意守脚趾法 。
3.呼吸法
内养功呼吸法较为复杂 。 要求呼吸、停顿、舌 。
（1）第一种呼吸法轻轻闭口 ， 以鼻呼吸 ， 先行吸气 ， 同时用意领气下达小腹 ， 吸气后不行呼气 ， 而行呼吸停顿 ， 停顿后再把气徐徐呼出 ， 此法的呼吸运动形式是：吸～停～呼 。 默念字句的配合 ， 一般先由三个字开始 ， 以后可逐渐增多字数 。 但字数最多以不超过九个字为宜 ， 在词意方面 ， 一定要选择具有静松、美好、健康内容的词句 ， 常用的词句有“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动 ， 大脑静”、坚持练功能健康 ， 等等 。 默念要和呼吸舌动密切结合起来 。 以默念自己静 ， 三个字为例 ， 吸气时默念“自”字 ， 停顿时默念“己” ， 字 ， 呼气时默念“静”字 ， 其余类推 。 舌动是指舌之起落而言 ， 舌动配合吸气时舌抵上腭 ， 停顿时舌不动 ， 呼气时舌随之落下 。
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