影响血管健康的五大因素是什么？养成健康生活方式是关键！

近日，国家心血管中心发布解读《中国心血管健康与疾病报告2021》。报告指出，中国心血管疾病患病率呈上升趋势。五分之二的死亡来自心血管疾病。估计有3.3亿人患有心血管疾病。具体而言，报告指出影响我们血管健康的五个因素，即烟草使用、合理饮食、身体活动、健康体重和健康心理。
1、烟草使用
2017年中国吸烟导致260万人死亡；吸烟，包括接触二手烟，对心血管系统有害。吸烟会增加心血管疾病、中风和死亡的风险。报告指出， 2017年，中国因吸烟导致的死亡人数为260万人，占全球因烟草使用造成的死亡人数（830万人）的近三分之一。 2018年二手烟接触率为68.1% ，其中35.5%的人几乎每天都接触到二手烟。

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[提示]
戒烟15年后，患冠心病的风险与不吸烟者相同。戒烟对健康的好处可以在几个小时内显现，并持续数十年。戒烟15年后，患冠心病的风险可以降低到与从不吸烟的人相同的水平。
2、饮食结构不合理
多吃肉会使饮食变得越来越油腻。报告指出，猪肉等动物性食品的摄入量有所增加；但是，谷物和蔬菜的摄入量减少，鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量仍然很低。此外，脂肪供能比例呈上升趋势，农村脂肪供能比例首次超过建议上限30% 。
食用油显着增加，家用食盐减少，但食用油和食盐的消费量远高于推荐量。
[提示]
饮食多尝试“东方饮食模式”：6种模式对健康更有益
（1）增加粗粮，减少精米和面粉；
（2）推荐植物油，低温烹调；
（3）增加白肉，减少红肉，推荐豆制品；
（4）蔬菜多，水果多；
（5）坚果和牛奶的推荐量；
（6）强烈建议蒸、煮和漂洗。

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【影响血管健康的五大因素是什么？养成健康生活方式是关键！】3、动作太少
20-39岁的人运动参与率最低。报告指出，从1991年到2009年，中国成年人的平均体力活动总量呈下降趋势。 2014年全国体质监测显示，中国居民经常锻炼率为33.9% 。除70岁以上人群外， 20-39岁人群规律运动率最低， 60-69岁人群规律运动率最高。 2007年， 12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和13.5%的中国居民因体力活动不足（不符合世界卫生组织推荐标准）直接患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病。
[提示]
中等强度和高强度的体力活动可降低心血管疾病的风险；运动对身体有很多好处。不仅可以预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌；运动可以提高免疫力；运动可以预防心脑血管疾病。建议尽量保持锻炼，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等为主，如打球、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、健美操、快走等，选择自己喜欢并能坚持的运动。
4.变得太胖
三分之一的人是腹部肥胖，报告指出，成人和儿童的超重和肥胖率总体呈上升趋势，全国三分之一的成人是腹部肥胖。其中，对270万35-75岁人群的调查显示，女性年龄标准化腹部肥胖（腰围≥85厘米）率为32.7%； 36.6% 的男性（腰围 ≥ 90 厘米）。
[提示]
腹部肥胖的人在生活中应该做好三件事。腹型肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗、高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。腹部肥胖的人应该：
（1）生活规律，不熬夜。熬夜后，人容易饥饿。饿了就想吃，吃得越多越上瘾；