孩子肥胖危害大，家长该如何应对？( 二 )
增加运动
6~17岁健康儿童应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动 ， 以有氧运动为主 ， 每周至少进行3次高强度身体活动 ， 3次抗阻力运动（如仰卧起坐、引体向上等） 。
儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目 ， 且持续时间不宜过长 ， 如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等 ， 切忌进行长距离游泳、负重、中长跑等形式 ， 避免对儿童身体造成运动损伤 。 不仅如此 ， 运动项目选择也应遵循儿童心理规律 ， 在保证安全有效性的同时也要兼顾趣味性 ， 以满足儿童心理需求 。
儿童在进行日常身体活动时 ， 应该尽量做到强度和形式的多样化 ， 注意运动姿势的正确性 ， 以及不同强度活动之间的过渡 。 运动前应做好准备工作 ， 避免空腹运动和饭后1小时内运动 ， 运动过程中和运动后应注意补充水分 。 家长应根据儿童喜好和身体情况 ， 选择适合孩子的身体活动 ， 且不能过分追求运动强度和时间 ， 以免运动损伤 。
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