【夜班倒白班有什么技巧，一招搞定】 很多人都会因为各种原因而不得不接受白夜班相互倒的情况 ， 其实熬夜对大家的身体是非常不好的 ， 尤其是一些有心脏病、糖尿病、哮喘病的人 ， 那如果不得不倒班的时候 ， 那么那种方式能让大家夜班到白班转换得副作用更加少呢?
日出而作 ， 日落而息 。 ”这是长期以来人类适应环境的结果 。 熬夜会损害身体健康 。 因为 ， 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。 前者在黎明前分泌 ， 具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生 ， 既促进青少年的生长发育 ， 也能延缓中老年人衰老 。 故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。 经常熬夜的人 ， 应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养 ， 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 ， 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 ， 这样可以起到抗疲劳的功效 。 二是加强锻炼身体 。 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ， 提高身体素质 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。 三是调整生理节律 。 常年熬夜者应根据作息时间表 ， 并不断修改至适应 。 四是消除思想负担 。 常熬夜者切忌忧虑和恐惧 ， 应树立信心 ， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
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熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A ， 因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成 ， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 而防止视觉疲劳 。 熬夜工作者劳动强度大 ， 耗能多 ， 应注意优质蛋白质的补充 。 动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。 因为动物蛋白质含人体必需氨基酸 ， 这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
以上就是关于夜班倒白班的技巧 ， 三顶养生提醒您 ， 还是尽量少熬夜 ， 按时作息比较好 。
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