草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

练完瑜伽多久可以吃东西，做完瑜伽后多久可以吃饭( 二 )

小知识


2、做完瑜伽立即进食：导致心脏负担增加

【练完瑜伽多久可以吃东西，做完瑜伽后多久可以吃饭】由于练完瑜伽后 ， 身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉 ， 此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少 ， 导致心脏负担增加 。
3.做瑜伽前多久可以吃东西
由于瑜伽练习时为了适应运动所需 ， 身体的血液会集中在局部肌肉或器官上 ， 所以 ， 练习瑜伽前应该吃东西 。 但是 ， 练瑜伽前和吃东西的时间间隔不宜过长也不宜过短 。 最好选择练瑜伽前3到4小时进食 ， 或者至少也要1到2小时 。
过长的话 ， 消化的差不多达不到效果 。 可若是过短的话 ， 又会加剧肠胃的负担 。 因为瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心 ， 进行前后 ， 左右的伸展 ， 挤压 ， 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象 ， 严重的甚至会出现呕吐 。
4.练瑜伽前吃什么食物为宜

练瑜伽前进食只是为了适当适应运动的需求 ， 因此切忌进食过量 ， 更要避免吃高热量或高脂肪的食物 ， 以免延长食物消化的时间 。 最好的方式是练瑜伽前补充一些流质的饮品 ， 如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等比较好 。

练完瑜伽要隔多久才能吃东西？喝水呢？0.5-1小时以后再进食 。 瑜伽练习中 ， 消化器官得到充分的按摩 ， 需给予一定的休息调整 ， 才可以进食 ， 从而可以最大限度地保护和提升器官机能 。
练习瑜伽的注意事项：
1、暖身很重要 。 不要一开始就做高难度的动作 ， 以免造成运动伤害 。 最好先做一些瑜伽暖身动作 ， 循序渐进 ， 避免身体受到惊吓 。
2、练习时 ， 一定要保持室内相对安静 ， 空气一定要流通 。 不要在太软的床上练习 ， 准备一个瑜伽垫子 ， 然后穿着睡衣 ， 光脚练习 。
3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎 ， 完全按照光盘的动作完成 ， 练习者能够记得多少动作就做多少 ， 动作的顺序也不是一成不变的 ， 应该随心所欲 ， 只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以 。
4、练习瑜伽时 ， 每个动作一定都要保持3至5次呼吸 ， 练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累 ， 甚至痛苦 。
5、练习瑜伽千万不要勉强 ， 瑜伽不一定每天都要做 ， 只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽 ， 才会事半功倍 。
扩展资料：
不适合练瑜伽的人群：
即使是很常见的瑜伽姿势 ， 也并非适合每一个人 。 成都骨科医院骨科副主任医师潘良春介绍说 ， 有四类人不宜做瑜伽 。
1、是骨质疏松患者 ， 这类人容易在练习中发生撕脱性骨折或压缩性骨折；
2、是有神经系统疾病的人 ， 因为瑜伽的很多动作都容易压迫到神经；
3、是患有椎间盘突出的 ， 这类病人练瑜伽最为危险 ， 如果强行加以练习有可能造成截瘫；
4、是关节组织有问题的患者 ， 这类病人一旦运动不当会导致严重的伤害 。
参考资料来源：

参考资料来源：

练完瑜伽后多久可以吃东西※1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈 ， 或怀孕又或者有心机失调的小病 ， 那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习 。 ※2、空腹练习 。 瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行 。 因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上 ， 以适应运动所需 。 如果进餐后不久就练习瑜珈 ， 就减少了输送到消化系统的血液 ， 影响对食物的消化 。 如果身体实在所需 ， 可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等 。 练习后1小时之内也尽量不要进食 。 ※3、练习前应排空大小便 。 ※4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤 ， 以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除 ， 赤脚进行练习 。 ※5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松 ， 在肌肉紧绷时进行练习容易受伤 。 ※6、在练习的过程中 ， 除了有特殊要求用嘴呼吸外 ， 其他时候均用鼻子呼吸 。 ※7、缓慢地完成动作 ， 在安全的范围内伸展 ， 允许身体有点疼痛 ， 但不要超过极限 。 ※8、肌肉在吸气时紧张 ， 呼气时放松 ， 故在做体位法时须配合呼吸进行练习 。 ※9、原则上 ， 呼气要比吸气的时间长 。 ※10、练习时注意力集中、内守 ， 用心去体会身体伸展时的感觉 ， 这样才能达到身体和精神的放松 ， 避免在练习中拉伤. ※11、完成每一个姿势时须静止不动做调息（一呼一吸为“息”） ， 藉此身心处于静止的状态 ， 把内心的安详完全表露于外 。 ※12、不可由他人帮助完成动作 ， 或边做边聊天；以保持规律、深沉的呼吸节奏 。 ※13、不要急于求成 ， 练习时要将每一步骤都做清楚 ， 循序渐进 ， 按部就班地进行尝试及练习 。 ※14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静 ， 感觉气息连续贯通 ， 保持深而慢长的呼吸 。 ※15、不要剧烈地做动作 ， 要严格遵循老师的指导去做 。 即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张 ， 也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来 。 v16、不要对自己有过分的要求 ， 尊重自己的感受 ， 要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作 。 记住：瑜伽不是竞争性的 。 如果你和一个朋友一起练习这些课程 ， 即使他进步的速度让你非常羡慕 ， 但如果这些动作不适合你练习的话 ， 那就不要受那些诱惑 ， 瑜伽课程应该是为你自己而设定的 ， 你要和你上次的练习情况作比较 ， 你要找到适合自己的步调 。 ※17、切忌练习后立即沐浴 。 瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态 ， 此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气（能量） ， 而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体 ， 引发疾病 。 ※18、在练习之后 ， 身体需要一段时间来恢复正常 。 即使只练习了很短时间 ， 也一定要以放松动作来结束练习 。 放松练习的时间越长 ， 你恢复平衡状态和镇定 这是瑜伽的注意事项 ， 在事实练习中 ， 我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西 ， 但是不要太多 ， 避免碳水化合物 ， 在练习瑜伽回家之后 ， 分两种：1.需要减肥的 ， 就不要吃饭 ， 空腹喝30毫升酸奶 ， 吃适量水果即可 ， 2.不需要减肥的 ， 吃少量食物 ， 控制营养 ， 避免多食 ， 3成饱即可 注：根据西医理论 ， 晚餐不吃对身体只有益处没有任何害处 。

推荐阅读


上一篇：小泰迪多久洗一次澡，养泰迪多久洗一次

下一篇：【花】朝开暮落的花有哪些