四公里走路要多久，快走4公里需要多长时间
每天快走4公里,多少时间可以明显效果人的速度大约是4-7公里每小时 这样1个小时就可以走完
4公里大概多少步？1600步左右 。
如果按照正常人步行的速度5公里/小时 ， 需要20分钟 ， 如果走慢点按照4公里/小时 ， 需要21分钟 ， 走路增强腿和臀部的肌肉力量 ， 提高肌肉的防病能力 ， 促进新陈代谢 ， 消除体内多余的脂肪 ， 促进人体钙的吸收 ， 防止钙流失 ， 延缓骨骼退化 ， 减少骨质疏松发生的危险 ， 可以增强心肺功能 ， 减少心血管疾病 ， 如中风、心肌梗死以及呼吸系统 。
扩展资料：
注意事项：
每天至少走30分钟：保证每周步行运动5天 ， 且每天的运动量有30分钟 ， 这样才能达到减肥和锻炼的功效 。
走路姿势很重要：把步行变成锻炼 ， 首先需要正确的姿势 。 走路的姿势应该是注视前方(但不要向前倾) ， 放松脖子、肩膀和后背 ， 手臂在身体两侧自由摆动 。 在快速走动的时候 ， 如果想要停下来 ， 应先恢复到热身时的速度 ， 不要忽然间就停下来 。
参考资料来源：
步行四公里要多久啊？40-60分钟 。
每天进行40-60分钟较为合适 。 快走属于有氧运动 ， 但是强度较低 ， 30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高 ， 也才有更好的心肺锻炼效果 ， 故而建议每天快走40-60分钟最好 。
一天之中的很多时间都适合快走 ， 不同时间对快走的影响其实很小 ， 只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以 ， 因为空腹运动容易引起低血糖症 ， 导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥 ， 饭前饭后立即运动会影响消化 ， 而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡 。
快走注意事项
快走之前要先热身 ， 做做胳膊扩展 ， 两腿拉伸等动作 ， 身体稍微发热 ， 即可快走开始 ， 可以防止身体酸痛等不适 。
快走不等于小跑 ， 不等于慢跑 ， 一定控制用户是要快走 ， 一只脚落地之后 ， 另一只脚才迈步 ， 有两只脚同时离地的状态就属于跑了 。 当然慢跑有慢跑的好处 ， 但与快走是完全不同的 。
【四公里走路要多久，快走4公里需要多长时间】以上内容参考 、
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