跑步坚持多久才见效

跑步要多久会有效果跑步要的就是坚持，跑步坚持一个月就会有效果。一个月的跑步，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。
而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。
【跑步坚持多久才见效】周围的人会发现你的精神状态变好了，是跑步带给你和别人不一样的精气神!
一次性跑步半个小时以上才会有效果，还要不能停下来，要一直跑。即使跑不动了，也要慢慢跑哦。半个小时之内，消耗的都是体内的糖原，半个小时后才会开始消耗体内的脂肪。所以你想减肥就要跑的时间长的比较好。
拓展资料：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

每天跑步10公里坚持多久有效果对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。那么，每次跑步跑多久效果最好呢？
以强健身体为目的跑40分钟左右，当你跑步坚持30分钟后，你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样，30分钟后，你跑步的的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。
健身跑步每天跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的效果（一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大）。想通过健身跑步减肥的人，每天跑步40分钟也是可以的。
只是健身的话，每次跑步40分钟左右足够；如果想通过跑步健身减肥，那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适，有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练，最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等），无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。
总体而言，跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合得不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
跑步减肥一般要坚持多久，三个月能见效吗？每天跑步10公里坚持半年以上有以下好处：
⒈增强心肺功能：
跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢
跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏
功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

跑步坚持多久才见效

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