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晚饭多久后可以跑步，完饭后多久可以慢跑

小知识


晚饭后多长时间跑步能减肥晚饭过后半个小时就可以开始运动了 ， 因为在这个时间段里吃饭时血液中被消化和吸收的葡萄糖含量增加 ， 胰腺会分泌出胰岛素来促进葡萄糖的分解来转化为人体所需的能量 ， 对于那些没有分解的葡萄糖就转化为脂肪储存在人体内 。 所以这时是锻炼身体的最佳时间 ， 通过一定的运动来增加身体对血糖的消耗 ， 就能减少人体脂肪的堆积 。
运动的持续时间最好能保持在30分钟左右 ， 因为在运动的前十五分钟内 ， 消耗的是体内的葡萄糖 ， 在接下来的十五分钟内消耗的才是脂肪 ， 所以晚饭后的运动要持续在半个小时 。 但是运动的时间也不是越长越好 ， 过量的运动量会让人有饥饿感 ， 这时候再进食又会让多余的脂肪在体内堆积 。
研究发现 ， 高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。 据此可以推出几个最优运动时间段：最佳运动时间
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早晨锻炼会降低血糖
以上各时段运动都有利弊 ， 如早晨时段：人体进行剧烈运动时 ， 可促使交感神经兴奋起来 ， 这种急速变化可使机体产生一系列变化 ， 并影响全天精神状态 ， 对健康有害 。 另外这个时段血糖正处于低水平 ， 运动会消耗大量的血糖 ， 容易导致低血糖的症状 。 而在上下午时段运动 ， 则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
现代运动生理学研究表明 ， 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制 ， 一般在傍晚达到高峰 。 比如 ， 身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡 ， 而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感 。 因此 ， 综合来看傍晚锻炼效果比较好 。
此外 ， 人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态 ， 身体适应能力和神经的敏感性也最好 。 所以 ， 专家提倡傍晚锻炼 ， 但在晚间时段 ， 要注意运动强度 ， 否则强度过高会使交感神经兴奋 ， 妨碍入睡
因此总的来说 ， 下午3点至5点是最佳运动时间 。
晚饭后多长时间跑步锻炼最好？晚饭后可以跑步 ， 晚上跑步最佳时间应当是在吃完饭之后半小时左右 。 因为这个时候我们所食用的食物在我们的胃中已经被消化得差不多了 。 而这样在跑步的过程中 ， 也不会对我们的肠胃造成更大的负担 。
但是 ， 我们尽量不要在吃完饭之后就去跑步 ， 因为这样很有可能会出现胃下垂的情况 ， 因此会导致我们出现呕吐 ， 腹胀等一系列的情况 。
晚上尽量不要吃得太饱 ， 因为如果食用食物太多 ， 去跑步也会对我们的身体健康造成一定的影响 。 就算是我们休息了一段时间 ， 也可能会出现反胃的情况 。 毕竟我们吸收到胃中的食物消耗完 ， 也是需要一段时间的 。 所以在吃完饭后两个小时是最适合跑步减肥的 ， 这样可能会达到更好的效果 。
扩展资料：
跑步运动的常见好处
1、提高睡眠质量
通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3、锻炼心肌
运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。
4、增强免疫力

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